022
Wellness
X3
Pre-sauna
Spun
tino leggero
Snack | Collation
Pre-sauna
Idratazione
Hydra
tion | Hydratation
Sauna 1° fase
Doccia
tiepida
Warm shower | Douche
tiède
Sauna 2° fase
Entrata sauna
Sauna entrance |
Entr
ée du sauna
Sauna 3° fase
Doccia fredda
Cold shower | Douche froide
Sauna 4° fase
Relax e idratazione
Relax & hydration |
Relax et hydrata
tion
Sauna 5° fase
Ripetizione sauna
Repeat sauna |
R
épé
ti
tion du sauna
Evitare i pasti nel pre-sauna per non a
ttivare il sistema circolatorio.
Al massimo un’ora prima della sessione è possibile consumare piccole
quantit
à di frutta, yogurt e cereali integrali.
Avoid pre-sauna meals in order not to activate the circulatory system.
Small amounts of fruit, yoghurt and whole-grain cereals can be consumed
up to an hour before the session.
Éviter les repas avant le sauna afin de ne pas activer le système circulatoire.
De petites quantités de fruits, de yaourts et de céréales compl
ètes peuvent
être consommées jusqu’
à une heure avant la séance.
La sudorazione abbondante durante la sauna pu
ò causare disidratazione.
Si consiglia quindi di bere abbondante acqua (o infusi non zuccherati)
prima di ogni seduta e durante le pause.
Profuse sweating during the sauna can cause dehydration. It is therefore
recommended to drink plenty of water (or unsweetened infusions) before
each session and during breaks.
La transpiration abondante pendant le sauna peut entra
îner une d
éshydrata
tion.
Il est donc recommand
é de boire beaucoup d’eau (ou des infusions non sucrées)
avant chaque séance et pendant les pauses.
Prima della sauna fai una doccia tiepida per rilassare i muscoli e preparare la pelle
dilatando i pori. Poi asciuga
ti e togli tutto ci
ò che può riscaldarsi e scottarti.
Take a warm shower before a sauna to relax your muscles and prepare your skin by
opening pores. Dry yourself up and remove everything that can heat up and burn you.
Prenez une douche chaude avant le sauna pour détendre vos muscles et préparer votre
peau en ouvrant les pores. S
échez-vous et enlevez tout ce qui peut vous réchauffer
et vous brûler.
Una volta entrato siedi
ti o distenditi sul livello più basso e meno caldo.
La permanenza in sauna a una temperatura di 90°-95° C potr
à durare dai 10 ai 15 min.
Once in, sit down or lie down at the lowest bench level, which is also the least hot.
You can stay in a sauna at a temperature ranging from 90° to 95° C for 10 to 15 minutes.
Une fois entré, asseyez-vous ou allongez-vous au niveau du banc le plus bas, qui est
aussi le moins chaud. Vous pouvez rester dans un sauna
à une température comprise
entre 90° et 95° C pendant 10
à 15 minutes.
Esci lentamente dalla sauna e fai una doccia o un’immersione fredda: lo sbalzo
termico richiude i pori della pelle e s
timola la circolazione allenando i vasi sanguigni.
Slowly get out of the sauna and take a cold shower or a cold immersion to close the
pores again and stimulate blood circula
tion.
Sortez lentement du sauna et prenez une douche froide ou une immersion froide pour
refermer les pores et stimuler la circula
tion sanguine.
Stendi
ti su un lettino reclinato e rilassa
ti. Durante la sauna hai perso molti liquidi con
la sudorazione, perci
ò reidrata
ti bevendo dell’acqua o una tisana.
Lie down on a recliner and relax. You lose plenty of
fluids with transpiration, so make sure
to drink a lot of water or a tea.
Allongez-vous sur un fauteuil et détendez-vous. La transpiration fait perdre beaucoup
de liquides, il faut donc boire beaucoup d’eau ou de th
é.
Puoi ripetere l’intero ciclo
fino a tre volte. Se te la senti, puoi aumentare gradualmente
la temperatura a cui so
ttoponi il corpo sedendoti sui livelli più alti della sauna.
You can repeat the entire cycle up to three times. If you feel like it, you can gradually
increase the temperature by sitting at a higher bench level.
Vous pouvez répéter l’ensemble du cycle jusqu’
à trois fois. Si vous le souhaitez,
vous pouvez augmenter progressivement la température en vous asseyant sur un
banc plus haut.
Collec
tion
023
Sauna
CONSIGLI PER LA SAUNA
All’interno della sauna si crea un ambiente molto caldo e secco che s
timola la sudorazione e l’espulsione delle tossine.
Per godere a pieno delle propriet
à rilassanti, depurative e rivitalizzanti della sauna, occorre prendersi un po’ di tempo e seguire alcuni
semplici ma importan
tissimi passaggi.
Tips for the sauna
In the sauna a very hot, dry environment is created
that s
timulates swea
ting and the expulsion of toxins.
To enjoy the relaxing, detoxifying and revitalising
proper
ties of the sauna to the full, you must take your
time and follow a few simple but important steps.
Conseils pour le sauna
À l’int
érieur du sauna se cr
ée un espace très chaud
et sec qui stimule la transpira
tion et l’expulsion des
toxines. Pour pro
fiter pleinement des propriétés
relaxantes, d
épura
tives et revitalisantes du sauna, il
faut prendre son temps et suivre quelques passages
simples mais tr
ès importants.
