022

Pre-saun

a

Spuntino legger

o

Snack | Collatio

n

Pre-saun

a

Idratazione

Hydra

tion | Hydratation

Sauna 1° fase

Doccia

tiepida

Warm shower | Douche

tiède

Sauna 2° fase

Entrata saun

a

Sauna entrance

|

Entrée du saun

a

Sauna 3° fase

Doccia fredda

Cold shower | Douche froid

e

Sauna 4° fase

Relax e idratazion

e

Relax & hydration |

Relax et hydrata

tion

X3

Sauna 5° fas

e

Ripe

tizione sauna

Repeat sauna

|

Répé

tition du sauna

Wellness

02

3

Evitare i pasti nel pre-sauna per non attivare il sistema circolatorio

.

Al massimo un’ora prima della sessione è possibile consumare piccole

quan

tità di frutta, yogurt e cereali integrali

.

Avoid pre-sauna meals in order not to activate the circulatory system.

Small amounts of fruit, yoghurt and whole-grain cereals can be consumed

up to an hour before the session

.

Éviter les repas avant le sauna afin de ne pas activer le système circulatoire

.

De petites quantités de fruits, de yaourts et de céréales complètes peuvent

être consommées jusqu’à une heure avant la séance.

La sudorazione abbondante durante la sauna può causare disidratazione.

Si consiglia quindi di bere abbondante acqua (o infusi non zuccherati

)

prima di ogni seduta e durante le pause

.

Profuse sweating during the sauna can cause dehydration. It is therefor

e

recommended to drink plenty of water (or unsweetened infusions) befor

e

each session and during breaks.

La transpira

tion abondante pendant le sauna peut entraîner une déshydratation.

Il est donc recommandé de boire beaucoup d’eau (ou des infusions non sucrées

)

avant chaque séance et pendant les pauses.

Prima della sauna fai una doccia tiepida per rilassare i muscoli e preparare la pell

e

dilatando i pori. Poi asciugati e togli tu

tto ciò che può riscaldarsi e scottarti

.

Take a warm shower before a sauna to relax your muscles and prepare your skin b

y

opening pores. Dry yourself up and remove everything that can heat up and burn you.

Prenez une douche chaude avant le sauna pour détendre vos muscles et préparer votr

e

peau en ouvrant les pores. Séchez-vous et enlevez tout ce qui peut vous réchauffe

r

et vous brûler.

Una volta entrato siedi

ti o distenditi sul livello più basso e meno caldo

.

La permanenza in sauna a una temperatura di 90°-95° C potrà durare dai 10 ai 15 min

.

Once in, sit down or lie down at the lowest bench level, which is also the least hot.

You can stay in a sauna at a temperature ranging from 90° to 95° C for 10 to 15 minutes.

Une fois entré, asseyez-vous ou allongez-vous au niveau du banc le plus bas, qui est

aussi le moins chaud. Vous pouvez rester dans un sauna à une température comprise

entre 90° et 95° C pendant 10 à 15 minutes.

Esci lentamente dalla sauna e fai una doccia o un’immersione fredda: lo sbalz

o

termico richiude i pori della pelle e s

timola la circolazione allenando i vasi sanguigni

.

Slowly get out of the sauna and take a cold shower or a cold immersion to close the

pores again and stimulate blood circula

tion.

Sortez lentement du sauna et prenez une douche froide ou une immersion froide pour

refermer les pores et stimuler la circulation sanguine.

Stendi

ti su un lettino reclinato e rilassati. Durante la sauna hai perso molti liquidi co

n

la sudorazione, perciò reidrata

ti bevendo dell’acqua o una tisana.

Lie down on a recliner and relax. You lose plenty of

fluids with transpiration, so make sure

to drink a lot of water or a tea

.

Allongez-vous sur un fauteuil et détendez-vous. La transpiration fait perdre beaucou

p

de liquides, il faut donc boire beaucoup d’eau ou de thé

.

Puoi ripetere l’intero ciclo

fino a tre volte. Se te la sen

ti, puoi aumentare gradualment

e

la temperatura a cui sottoponi il corpo sedendoti sui livelli più al

ti della sauna

.

You can repeat the en

tire cycle up to three times. If you feel like it, you can graduall

y

increase the temperature by sitting at a higher bench level

.

Vous pouvez répéter l’ensemble du cycle jusqu’à trois fois. Si vous le souhaitez

,

vous pouvez augmenter progressivement la température en vous asseyant sur un

banc plus haut.

Collec

tio

n

Saun

a

CONSIGLI PER LA SAUN

A

All’interno della sauna si crea un ambiente molto caldo e secco che s

timola la sudorazione e l’espulsione delle tossine

.

Per godere a pieno delle proprietà rilassanti, depura

tive e rivitalizzan

ti della sauna, occorre prendersi un po’ di tempo e seguire alcun

i

semplici ma importan

tissimi passaggi.

Tips for the saun

a

In the sauna a very hot, dry environment is create

d

that s

timulates sweating and the expulsion of toxins.

To enjoy the relaxing, detoxifying and revitalisin

g

proper

ties of the sauna to the full, you must take your

time and follow a few simple but important steps.

Conseils pour le saun

a

À l’intérieur du sauna se crée un espace très chau

d

et sec qui stimule la transpira

tion et l’expulsion de

s

toxines. Pour pro

fiter pleinement des propriété

s

relaxantes, dépura

tives et revitalisantes du sauna, i

l

faut prendre son temps et suivre quelques passages

simples mais très importants.